Le Mémo d’Elo

15 décembre 2017

Votre rendez-vous mensuel pour une alimentation plus saine en lien avec mes objectifs physiques,

« Ma forme, Ma santé » : des infos santé,

« Je fais à la maison » : des exercices simples à faire chez soi, 

« Mon menu du jour «  des idées de menus équilibrés et faciles à préparer

 


 

Ma forme, ma santé

Le Périnée

Il est important de connaitre et surtout de prendre conscience de son périnée, ensemble de muscles placés dans le bas du bassin,  utile pour les fonctions de miction, défécation et continence, et sert également à soutenir les organes.

 

Ce groupe de muscles est mis à rude épreuve après un accouchement, et notamment lorsque vous pratiquez une activité sportive.

  • Évitez de contracter volontairement votre périnée lorsque votre vessie est pleine (le fameux à« pipi stop »)
  • Ne pas en faire un exercice de musculation (favorise le bouillon de culture des urine et risque d’infection urinaire)

Il est important de connaitre et surtout de prendre conscience de son périnée, ensemble de muscles placés dans le bas du bassin, utile pour les fonctions de miction, défécation et continence, et sert également à soutenir les organes.

=>  Pour ma santé et mon bien être, je dois apprendre à tonifier mon périnée

 

Je fais à la maison

*Des exercices seront proposés aux séances « Renfo » du programme J’MACTIV

Mon menu du jour